ホットヨガとヨガの違い：両方経験した私が「断然ホットヨガ派」な理由

「ホットヨガ」と「ヨガ（常温ヨガ）」、名前は似てるけど何がどう違うのか気になりますよね。

比較してる記事は多いけど、両方やった人の本音ってなかなか見つからないと思いませんか？

私はホットヨガ4スタジオ（LAVA・カルド・ララアーシャ・アミーダ）に加えて、常温ヨガもスタジオ・自宅の両方で経験してきました。

結論からお伝えすると、私は断然ホットヨガ派。

ただ、これはあくまで私の場合。

常温ヨガが合う人もいるし、ホットヨガが合わない人もいます。

この記事では、両方経験した私が感じた本当の違いと、それぞれどんな人におすすめかを、なるべく公平にお伝えします。

あなたに合う方を選ぶ参考になれば嬉しいです。

ホットヨガを始めるなら、まずは体験レッスンから。

4スタジオ通った私の視点でおすすめのスタジオをまとめました。

ホットヨガとヨガ、基本的な違い

まずは、ホットヨガと常温ヨガ（ヨガ）の基本的な違いを整理します。

ホットヨガとヨガの違い・比較表

項目	ホットヨガ	ヨガ（常温ヨガ）
室温	35〜40度	室温（20〜25度）
湿度	55〜65%	通常の湿度
発汗量	強度問わず多い	強度による
柔軟性	温かいので動きやすい	体が硬いと動きにくい
主な効果	デトックス・代謝アップ・発汗	リラックス・呼吸法・体力アップ
環境	専用スタジオが必要	スタジオ・自宅どちらでもOK
料金目安	月8,000〜15,000円	スタジオ：月8,000〜・自宅：YouTubeなら無料

ざっくり言うと、こんな違い

ホットヨガ

• 高温多湿の専用スタジオで行う
• 強度に関わらず、しっかり汗をかける
• 体を温めながら動くので、柔軟性が出やすい
• スタジオに通う必要があるので、習慣化しやすい

ヨガ（常温ヨガ）

• 常温の環境で行う（スタジオ・自宅両方OK）
• 強度の高いレッスン（ヴィンヤサ・パワーヨガ等）からゆったりしたレッスン（ハタヨガ・リストラティブ等）まで幅広い
• YouTubeなどを使えば自宅で無料でできる手軽さ
• スタジオに行く必要がなく、思い立った時にできる

「ホットヨガは交感神経、ヨガは副交感神経」は不正確

よく「ホットヨガは交感神経が優位、常温ヨガは副交感神経が優位」と説明されますが、両方経験した私の感覚としては、ちょっと違います。

実は、常温ヨガにも体を動かすアクティブなレッスン（ヴィンヤサ・パワーヨガ等）があるし、ホットヨガにもリラックス系のゆったりしたレッスンがあります。

つまり、「ホットヨガ vs 常温ヨガ」の対比じゃなく、「どのレッスンを選ぶか」で自律神経への影響は変わるんです。

「環境」と「気軽さ」の違いがメイン

整理すると、ホットヨガとヨガの違いは主に「環境」と「気軽さ」

• ホットヨガ：高温多湿の専用スタジオ、お金と通う時間が必要
• 常温ヨガ：常温で、自宅・スタジオ・YouTubeなど選択肢多い、気軽

ただし、これは教科書的な違い。

実際に両方やってみると、もう少し細かい違いに気づきます。

次の章で、両方経験して気づいた「本当の違い」をお伝えしますね。

両方経験して気づいた「本当の違い」

ここからは、私が両方経験した上で感じた「本当の違い」を5つお伝えします。

教科書的な比較じゃなく、リアルな体感の違いです。

違い1：体の動きやすさ

一番大きな違いは、体の動きやすさ。

ホットヨガは室温が35〜40度と温かいので、最初から体がほぐれた状態でレッスンが進みます。

普段は届かないポーズでも、温まった体だとスッと届くことが多い。

一方、常温ヨガは体が温まるまで時間がかかるので、特に冬場や朝のレッスンは「体が硬くて思うように動けない」と感じることがありました。

違い2：汗のかき方

これも分かりやすい違い。

ホットヨガは強度に関わらず、汗がしっかり出ます。

リラックス系のゆったりしたレッスンでも、レッスン後半には汗びっしょり。

常温ヨガは強度によって汗のかき方が変わります。

アクティブなレッスンならしっかり汗をかきますが、ゆったりしたレッスンでは、ほぼ汗をかかないことも。

汗で「やった感」「スッキリ感」を求める人には、ホットヨガの方が満足度が高いかもしれません。

違い3：強度を上げたくなる心理

ここが両方やった私が一番大きく感じる違いかもしれません。

常温ヨガをやってると、どうしても「もっと頑張りたい」と思ってしまうんです。

汗があまりかからないと「やった感」が薄くて、「もっと強度を上げよう」「もっと深いポーズを取ろう」と意気込んでしまいがち。

それで、無理して首と腰を痛めた経験もあります。

一方、ホットヨガは強度の低いレッスンでも汗だくになるので、「やった感」が十分。

「もっと頑張らなきゃ」と思わなくて済むんです。

つまり、ホットヨガは「ほどよく頑張る」が自然にできるんですよね。

違い4：体を痛めるリスク

違い3とも関連しますが、体を痛めるリスクが違うと感じます。

常温ヨガ（特に自宅YouTubeでやる時）は、自分のペースで強度を上げすぎてしまうことが多くて、私は首と腰を痛めた経験あり。

インストラクターが見てないので、フォームが崩れても気づきにくいのも一因。

ホットヨガは…

• 温まった体で動くので、無理が効きにくく筋を痛めにくい
• インストラクターが見てくれている安心感
• 低い強度でも十分満足できるから、無理しない

両方やってみて、40代以降の体には、ホットヨガの方が安全かなと感じています。

違い5：続けやすさ・習慣化のしやすさ

最後に、続けやすさの違い。

項目	ホットヨガ	常温ヨガ（自宅）
手軽さ	スタジオに通う必要あり	思い立った時にすぐできる
コスト	月8,000〜15,000円	YouTubeなら無料
習慣化	予約してるから行く	やらなくなりがち
モチベ	スタジオの環境で上がる	自分で維持する必要あり

常温ヨガ（特に自宅）は手軽だけど、続かないリスクがあります。

私自身、自宅でやろうと思っていても：

• 「明日でいいや」って後回しに
• 「朝掃除して動いたから、今日はやらなくていいかな」って言い訳に
• 「今日は疲れたから」って先送りに

…こんな風に、どんどん遠のいた場面がよくありました。

ホットヨガはお金を払ってスタジオを予約してるので、「行かなきゃもったいない」が自然と働きます。続けやすさで言うと、ホットヨガに軍配が上がるかなと。

常温ヨガとホットヨガ、それぞれおすすめな人

ここまで両方の違いを見てきましたが、結局自分に合うのはどっち？を判断しやすいよう、おすすめな方をまとめます。

常温ヨガがおすすめな方

• 汗だくになるのが嫌
• 自宅で気軽に・お金かけたくない
• 呼吸法・瞑想をじっくり深めたい
• 自分でモチベ管理できる
• シャワー浴びる時間が取れない

「手軽さ」が常温ヨガの最大の魅力。

自宅でYouTubeなら無料で、自分のペースで取り組めます。

ただし、続けるには自分でモチベを管理する必要があるので、自己管理が得意な方におすすめです。

ホットヨガがおすすめな方

• 汗かいてスッキリしたい
• スタジオ通いで習慣化したい
• 体が硬くて、ヨガで動きにくい
• 続けるモチベが欲しい
• ダイエット・デトックス目的

「汗をかいてスッキリしたい」「続けるモチベが欲しい」方には、ホットヨガがおすすめ。

スタジオに通うことで自然と習慣化できますし、温かい環境で体が動かしやすいので、体が硬い方にもピッタリ。

私のように「自宅だと続かないタイプ」にこそ、ホットヨガが合うかもしれません。

私が断然ホットヨガを選ぶ理由

ここまで両方の良さをお伝えしてきましたが、私自身は断然ホットヨガ派。最後に、私がホットヨガを選んだ個人的な理由をお伝えします。

理由1：体を痛めずに続けられる

一番大きな理由がこれ。

常温ヨガをやっていた時、「もっと頑張ろう」と無理して首と腰を痛めた経験があります。

汗があまりかからないと「やった感」が薄くて、つい強度を上げてしまいがちなんです。

ホットヨガに変えてからは、強度の低いレッスンでも汗だくになって満足感があるので、無理して強度を上げなくなりました。

結果、体を痛めることもなく続けられています。

理由2：スタジオに行くから自然に続く

私は「自宅で何かを続ける」のがとにかく苦手なタイプ。

常温ヨガを自宅でやろうとした時も、「明日でいいや」「朝掃除して動いたから今日はやらなくていいかな」と言い訳が積み重なって、いつの間にかやらなくなってました。

ホットヨガは予約してお金を払ってスタジオに行く仕組みなので、「行かなきゃもったいない」が自然と働きます。

続けられる仕組みが、私には合ってました。

理由3：レッスン後のスッキリ感がやみつき

ホットヨガのレッスン後の汗だくになった後の爽快感は、常温ヨガでは味わえないもの。

「今日も頑張った！」という達成感と、体の中からスッキリした感じが、次のレッスンへのモチベーションになります。

理由4：体が温まって動きやすい

ホットヨガは温かい環境で体がほぐれた状態でレッスンが進むので、ポーズが取りやすいんです。

常温ヨガで「届かなかったポーズ」が、ホットヨガなら届くこともあって、「私もできるんだ！」と自信に繋がります。

でも、これは「私の場合」

ここまで私の選んだ理由をお伝えしましたが、これはあくまで私の場合。

• 常温ヨガが合う方
• 自宅でしっかり続けられる方
• 汗をかかずに体を動かしたい方

そんな方には常温ヨガの方が合うかもしれません。

自分のライフスタイルや好みに合う方を選ぶのが、長く続けるための一番のコツです。

ホットヨガを始めるならLAVAがおすすめ

「ホットヨガに興味が出てきた」という方に、私が4スタジオ通った経験からLAVAをおすすめする理由をお伝えします。

LAVAがホットヨガデビューにおすすめな5つの理由

理由1：全国490店舗で通いやすい

LAVAは全国490店舗以上を展開しているので、自宅や職場の近くに必ず1店舗はあるくらいの安心感。

通いやすさは、続けるための最重要ポイント。「行く時間が確保できる距離」にあるかを最初にチェックしてみてください。

理由2：強度別にレッスンが選べる

LAVAは33〜38度と温度設定の幅が広く、強度別にレッスンが選べるのが特徴。

やさしい強度のレッスンが豊富に揃っています。

レッスンはハートマーク（♥）で強度が表示されていて、♥1.5〜♥2の初心者マーク付きのレッスンから始めるのが安心。

「ホットヨガが初めて」という方でも、無理なくスタートできます。

理由3：幅広い年齢層が通っている

LAVAは20代から70代まで、幅広い年齢層の方が通っているスタジオ。

「若い人ばかりじゃない？」「同世代がいない？」と気後れすることがなく、自分のペースで通えます。

理由4：教育されたインストラクターが安心

LAVAはインストラクターの教育制度がしっかりしているので、どの店舗・どの先生でも一定の指導レベルが期待できます。

「常温ヨガから切り替える」「ホットヨガが初めて」という方には、丁寧な指導は何より安心材料です。

理由5：体験レッスンが気軽

LAVAの体験レッスンは0〜数百円程度（キャンペーンで0円になることも）で気軽に試せます。

「いきなりマンスリーは不安」という方は、まず体験レッスンで雰囲気を確かめるのが正解。

ダメだったらやめればいいくらいの気軽さで、まず1回試してみましょう。

体験レッスンで自分の体感を確かめる

最終的には、自分が続けられるかは体験してみないとわからないもの。

各スタジオの体験レッスンは0〜数百円程度で受けられるので、気軽に試せます。

体験レッスンで確認したいポイント

• レッスンの強度は自分に合っているか
• 1時間最後まで体がもつか
• スタジオの雰囲気は自分に合うか
• 通いやすい場所・時間帯か

実際に体感してから判断するのが、後悔のない選び方です。

ヨガから切り替える方も、まず体験から

私のように常温ヨガからホットヨガに切り替える場合も、まず体験レッスンで違いを体感するのが正解。

「ホットヨガの汗のかき方」「温かい中でのポーズの取りやすさ」を実際に体感してから判断すれば、自分に合うかどうかが明確になります。

まとめ：自分に合う方を選んで、健康習慣を始めよう

ここまで読んでくれてありがとうございます。

最後に記事のポイントを振り返ります。

どっちが正解じゃない、自分に合う方が正解

「ホットヨガとヨガ、どっちが正解？」という問いに、絶対的な答えはありません。

自分のライフスタイルや好みに合う方を選ぶのが、長く続けるための一番のコツです。

迷ったら、まず体験レッスンから

「両方気になってる」「どっちが自分に合うかわからない」という方は、まずはホットヨガの体験レッスンから試してみるのがおすすめ。

常温ヨガはYouTubeで気軽に始められるので、ホットヨガを体験してから両方を比較してみるのが効率的。

LAVAの体験レッスンは0〜数百円程度で受けられるので、気軽に試せます。

「ダメだったらやめればいい」くらいの気持ちで、一歩踏み出してみませんか？

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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