ホットヨガで痩せないのは通い方より生活習慣かも。痩せない人のあるある

そう思って検索してきた方、ようこそ。ちゃりんです。

正直に言うと、私、昔は運動すればちゃんと痩せられたんです。

10代や20代前半の頃は、ちょっと動いただけで「あれ、痩せた？」って体重計の数字が素直に落ちてくれました。

でも、年々それが効かなくなってくる。

同じくらい動いても体重が減らない。

むしろ「こんなに頑張ってるのに、なんで？」と、体の変化に自分がついていけない感覚…

同年代の方なら、わかってもらえるんじゃないでしょうか。

ホットヨガを始めて気づいたのは、痩せない原因の多くは「通い方」じゃなくて、レッスン以外の時間にあるということ。

週に何回通うか、強度を上げるか――もちろん大事なんですが、その前に見落としがちな「あるある」があるんです。

しかも、「ちゃんと食べる量も気をつけてるのに痩せない」という人ほど、ある意外なものを見落としていたりします。

とはいえ、「じゃあ生活習慣を変えましょう」って言われても……正直、日常を変えるのっていちばん難しいんですよね。

わかってるけど、できない。

だからこの記事では、ストイックな正論じゃなくて、理想はわかったうえで、無理なく自分のペースでやっていける…

そんな見直しポイントを、等身大の目線でお話しします。

そもそも「痩せない」のはホットヨガのせいじゃないことが多い

ホットヨガで痩せないと感じると、つい「このレッスン、効果ないのかな？」とホットヨガ自体を疑いたくなりますよね。

でも、ちょっと待ってください。

まず知っておきたいのが、レッスン中にかいた汗のほとんどは「水分」だということ。

汗をたっぷりかくと、その日は体重がストンと落ちて「やった！」となりますが、これは水分が抜けただけ。

水を飲めばすぐ戻ります。脂肪が燃えて減ったわけではないんですね。

じゃあホットヨガに意味がないのかというと、そんなことはありません。

続けることで代謝や巡りが整っていくと言われています。

ただ、体重計の数字がすぐ動くタイプの運動ではない、というだけ。

そして本題はここから。

「痩せない」と悩んでいる人の多くは、ホットヨガそのものより、レッスンを終えたあとの「日常の過ごし方」に原因が隠れていることが多いんです。

しかもそれは、頑張っている人ほど気づきにくい落とし穴だったりします。

次から、その「あるある」を一つずつ見ていきましょう。

【あるある①】運動した「安心感」で、つい食べちゃう

これ、痩せない原因のなかでも一番の「あるある」かもしれません。

ホットヨガでたっぷり汗をかくと、達成感がありますよね。

「今日はこんなに頑張った！」と。

……そして、その安心感で、つい食べちゃう。

じつは、1回のホットヨガで消費するカロリーって、思っているほど多くありません。

せっかく運動しても、頑張ったご褒美のほうが運動で消費したカロリーより高くついてしまう……なんて話、よく聞きますよね。

耳が痛くなる話です（笑）。

身体を動かしたから、食べてOK。これになっちゃうんですよね。

私もまさにこれで、「運動すれば痩せる」と思って食べていたんです。

今思えば……これが大きかったな〜と。

でも、我慢！！って面白くない。

それじゃ続かないし、楽しくないんですよね。

だってそもそも、なんのために運動してるんだと思いませんか？

体をしぼって健康に、っていうのもあるけど。

やっぱり好きなもの食べたいし、飲みたい。我慢はしたくない。私はそのために運動してます（笑）。

だからこそ、おすすめなのは「我慢」じゃなくて「置き換え」。次の話につながります。

朝ごはんを見直すと、無理なく整いやすい

私の朝ごはんは、その日の余裕しだいで2パターン。

時間がある日は、納豆と野菜スープ（か、お味噌汁）でゆっくり。

タンパク質も野菜も摂れて、体が温まるので気に入っています。

一方で、バタバタして時間がない日は、プロテインでさっと済ませることも。

菓子パンや甘いカフェラテで済ませるより、お腹も満たされて、余計なカロリーや糖質を摂りすぎずにすむんですよね。

※どちらにも共通するのは「朝に何かプラスする」んじゃなく「置き換える」こと。足すより減らすほうが、結果につながりやすいです。

なぜ朝かというと、夜の食事や運動後のご褒美って、なかなか我慢しづらいですよね。

それより、比較的コントロールしやすい朝を整えるほうが、ストレスなく続けられます。

「我慢」じゃなく「置き換え」なら、頑張らなくても自然と整っていきます。

ちなみにお昼も、できる範囲でお弁当を持っていくようにしています。

……といっても、冷凍食品をぎゅうぎゅう詰めて、目玉焼きだけレンジでチンするくらい。

毎日できる手の込んだお弁当ではないですけどね（笑）。

それでも、外食やコンビニで済ませるよりはマシかなと。

ああいうのって、どうしても「あと一品」や甘い飲み物に手が伸びちゃうので……。

完璧じゃなくていいんです。

「朝とお昼をちょっと整えておくと、夜は気楽でいられる」くらいの感覚です。

【あるある②】「健康のため」の飲み物で、実はカロリーを摂りすぎているかも

ここが、この記事でいちばんお伝えしたいポイントです。

「ちゃんと食事も気をつけてるのに痩せない」という人ほど、見落としがちなのが飲み物のカロリー。

しかも厄介なのは、それが「体に悪そうなもの」じゃなくて、「健康に良さそうなもの」だったりすること。

たとえば、野菜ジュースやトマトジュース。私の周りでも、「体にいいから」と毎日飲んでいる人、けっこういます。

スムージーや、栄養補助のドリンクなんかもそうですね。

もちろん、栄養面でのメリットはあります。

でも、意外とカロリーはしっかりあるんです。

野菜ジュースは商品にもよりますが、1本でだいたい60〜90kcalくらい。

トマトジュースも、無塩タイプでもカロリーはちゃんとあります。

「ヘルシーだから」と1日に何本も飲んだり、食事にプラスして飲んだりすると、知らないうちに積み重なっていきます。

そして、これは飲み物に限った話じゃありません。たとえば、甘いヨーグルト。

砂糖の入っていないプレーンタイプならいいんですが、フルーツ味の個包装ヨーグルトや加糖タイプは、意外とカロリーや糖分がしっかりあります。

「乳酸菌で腸活！」「体にいいから」と毎日いくつも食べていると、これもまた知らないうちに積み重なっていくんですよね。

共通しているのは、「体に良さそう」というイメージが、カロリーへの警戒心をゆるめてしまうこと。

これがいちばんの落とし穴なんです。

怖いのは、飲み物や「ヘルシー風」のカロリーって記憶に残りにくいこと。

「今日は食べすぎてないのに痩せない」と思っていても、よく振り返ると、飲み物やヨーグルトでけっこう摂っていた……というのは、本当によくある話です。

だからといって、「やめろ」と言いたいわけではありません。

栄養を摂りたくて選んでいるなら、それは素敵なこと。

ただ、もし「食事は気をつけてるのに痩せない」と感じているなら、一度、自分が口にしているもののカロリーを確かめてみるといいかもしれません。

• 食事代わりではなく「プラス」で摂っていないか
• 1日に何本（何個）も口にしていないか
• 喉が渇いたときの水分補給が、ジュースになっていないか

このあたりを見直すだけでも、変わることがあります。

喉が渇いたときの1杯を、水やお茶、炭酸水（無糖）に置き換える。

それだけで、無理なく1日のカロリーを抑えられます。

【あるある③】ホットヨガの日「以外」、ほぼ動いていないかも

これも見落としがちなポイントです。

ホットヨガに週1〜2回通っていると、「私は運動してる」という感覚になりますよね。

でも、ちょっと考えてみてください。

残りの日って、どれくらい動いていますか？

車社会の地域だと、移動はほぼ車で、歩くことってあまりないですよね。

都心でも、今は仕事がデスクワーク主流。

やっぱり、動かずに1日を終えている人、多いんじゃないでしょうか。

しかも、若い頃に比べると代謝も落ちています。

それなのに動かないとなると、やっぱり1日のカロリー消費は少なくなってしまうんですよね。

わかっちゃいるけど、動けない。ここも、一緒です。

そうなると、週に1〜2回のホットヨガで「運動した気」になっても、1週間トータルで見ると、消費しているエネルギーはそんなに多くない、ということが起きてきます。

ここ、勘違いしないでほしいところです。

「ホットヨガしても消費が少ない」というのは、ホットヨガが無意味という意味じゃありません。

むしろ、ホットヨガすらしていなかったら、今ごろもっと体重が増えていたかも……と思うと、ちょっとゾッとしませんか？

だから、ホットヨガはそのまま続けて大丈夫。

そのうえで、ホットヨガの日以外の「ちょっとした動き」を少しだけ増やすと、トータルの消費が変わってきます。たとえば、

• 通勤を自転車にしてみる
• 車をお店の入口から少し遠くに停める
• 歩くときに、歩幅を広く＆少し早歩きを意識する

どれも「わざわざ運動の時間をとる」わけじゃないので、続けやすいですよね。

こういう積み重ねが、地味だけど効いてきます。

年齢のせいにする前に、できる見直しはある

ここまで読んで、「そもそも年齢で代謝が落ちてるんだから、痩せないのは仕方ないのでは？」と思った方もいるかもしれません。

たしかに、代謝は年齢とともに落ちていきます。

これはもう、ある程度は仕方のないこと。

冒頭でお話ししたように、私自身も若い頃のようには痩せなくなりました。

大事なのは、落ち込むことじゃなくて、昔と同じやり方が通用しなくなった、と受け入れること。

そのうえで日常をちょっと見直せば、打つ手はちゃんとあります。

ここまでお話ししてきたことを、最後にまとめておきますね。

• 運動した安心感で食べすぎない……「頑張ったご褒美」が消費カロリーを上回りがち
• 「健康そうな」飲み物・食べ物に気をつける……野菜ジュースや加糖ヨーグルトは意外とカロリーがある
• ホットヨガ以外の日も、少しだけ動く……自転車通勤、遠くに駐車、早歩きなど
• 我慢より「置き換え」……朝食を見直すなど、足すより減らす

どれも、激しい運動や厳しい食事制限じゃありません。

代謝が落ちたぶんを、日常のちょっとした見直しで、そっと補っていく。そのほうが、無理なく続けられます。

そして忘れないでほしいのは、ホットヨガをやめる必要はまったくないということ。

むしろ、代謝や巡りを整える心強い味方です。

痩せないからと投げ出さず、「通い方」じゃなく「日常」を少し見直してみてください。きっと、体は少しずつ応えてくれます。

よくある質問

Q. ホットヨガで痩せないのはなぜですか？

A. ホットヨガ自体に効果がないわけではなく、レッスン以外の時間の過ごし方に原因があることが多いです。

運動した安心感での食べすぎ、「健康そうな」飲み物や食べ物のカロリー、ホットヨガ以外の日の運動不足などが重なって、「消費より摂取が多い」状態になりがちです。

Q. ホットヨガで痩せない人の特徴は？

A. 「ホットヨガに通っている＝運動している」と安心して、食事や飲み物が気のゆるみがちな人、ホットヨガの日以外はほとんど動かない人に多い印象です。

また、汗をかいた直後の体重の減りを「痩せた」と捉えてしまい、すぐ戻ってがっかり……というパターンもよくあります。

Q. 汗をたくさんかけば痩せますか？

A. 残念ながら、汗の量と脂肪の減少は直接は関係しません。

レッスン中にかいた汗のほとんどは水分で、水を飲めば戻ります。

「たくさん汗をかいた＝たくさん脂肪が燃えた」ではない、と知っておくと、体重計に一喜一憂しなくてすみます。

Q. ホットヨガは週何回通えば痩せますか？

A. 回数を増やせば必ず痩せる、というものでもありません。

それよりも、通う頻度に関係なく、レッスン以外の日常（食事・飲み物・活動量）を整えるほうが結果につながりやすいです。

続けられる範囲で通いながら、日常を少し見直すのがおすすめです。

Q. ホットヨガで痩せないなら、やめたほうがいいですか？

A. いいえ、やめる必要はありません。

ホットヨガは代謝や巡りを整えるサポートになりますし、続けていなければ今より体重が増えていた可能性もあります。

「痩せない」と感じたら、ホットヨガをやめるのではなく、日常の過ごし方を見直してみてください。

まとめ：痩せないのは「通い方」より「日常」かも

「ホットヨガなのに痩せない」と悩んでいると、つい「もっと頻繁に通わなきゃ」「強度を上げなきゃ」と、ホットヨガそのものを頑張る方向に考えてしまいがちです。

でも、ここまで見てきたように、痩せない原因の多くはレッスン以外の日常に隠れています。

運動した安心感での食べすぎ、「健康そうな」飲み物や食べ物のカロリー、ホットヨガ以外の日の運動不足――どれも、ちょっとした気づきで変えていけることばかりです。

そして何より大事なのは、我慢して頑張ることじゃなくて、無理なく続けられること。

厳しい食事制限や激しい運動は、続かなければ意味がありません。

自分のペースで、できることから少しずつ。それで十分なんです。

ホットヨガは、そんなあなたの心強い味方。

痩せないからとやめてしまわず、「通い方」じゃなく「日常」を少しだけ見直して、気長に付き合っていきましょう。

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